小彎生活報 XIAOWAN STORY VOL.02
\ LET SOCIAL HOUSE ENRICH OUR LIFE ! /
內容目錄
關於我們 About Us
小彎生活報是一個專屬於小彎社宅的社區媒體報。
我們以社區為起點，傳遞各類型資訊，無論是健康、運動、毛孩、親子、藝術、攝影、飲食、空間美化等，未來也會加入青創各領域人物的專訪與專題，做為凝聚社區意識，以及與居民日常資訊交流的公共平台，同時記錄著小彎社宅從零開始的生活與社區精神。
在這個紙本不復以往被看好的時代裡，我們依舊相信紙本的觸感以及閱讀踏實感，是資訊傳遞與交流非常重要的媒介。
小彎生活報每三個月推出一刊實體報，將放置在小彎社宅A/B 棟一樓提供借閱，期待您不只是閱讀，也能在閱後開始嘗試參與社區活動，感受社宅新關係，共創生活的火花。
小彎健康讚 Xiaowan Healthy
隨著健康意識抬頭，現代人也愈來愈注重養生，若平時運動量不夠、又吃進高糖高脂肪的食物，便會帶來精神情緒與身體健康等一系列的問題。而在小彎社宅，有一群青創夥伴組成了「小彎健康讚」，運用各自擅長的領域，在社宅內舉辦健康講座、舒緩運動、戶外健行以及每個月固定的友善櫃檯站點服務。
小彎生活報特別訪問了「小彎健康讚」的成員們，對於一般大眾、學生、銀髮族等經常遇到的健康問題，他們以自身經驗提供資訊上的幫助，並教你小撇步改善調整，找回健康的身體。居民或讀者若有其他更多想了解的健康資訊跟疑問，也歡迎前來參加每個月的健康講座或友善櫃檯諮詢！
文｜Luke
圖｜Luke
許多人因為工作經常久坐，或長時間使用 3C 科技產品，導致身體各種痠痛，是什麼原因造成我們的痠痛，有沒有什麼動作可以舒緩呢?
造成現代人肩頸痠痛有兩個主要因素，其一是在不合適的工作環境下使用電腦，造成工作時肩頸的負擔。良好的使用電腦環境，可以參考右方這個圖。有一個重點是螢幕的位置，電腦螢幕的上緣當在視線水平往下 5~10 度，這是我建議大家第一個要調整的項目。當然一般的工作環境要完全符合可能有點困難，但符合愈多、你的肩頸負擔就會愈小。
另一個使肩頸負擔較大的因素是頻繁地使用手機，這已經是現代人生活的一部分，需要適時提醒自己盡量把手機拿高、減少低頭的程度，也可以減少頸部的負擔。以成年人為例，低頭 30 度造成的負擔會比頸部直立要增加 30 磅的負擔，這是需要習慣的養成，就只能不斷提醒督促自己囉 !
緊繃的肌肉要放鬆，自我肌筋膜放鬆都是很好的方式，這是一個依靠自己的體重、與按摩小物來放鬆的方式。如右圖所示，將身體靠牆、將按摩球放在痠痛的肌肉處，透過自身體重調整按壓力度，讓按壓處有一點點痠痛即可。建議時間為 30秒，重複 2 ~ 3 次就可以有很好的效果。提醒大家，按摩球不要放在骨頭突起來的地方，容易造成傷害喔！
文 | Karen
圖 | Karen
近年來常聽到各大疾病逐漸年輕化的趨勢，關於成年人的健康維持，在飲食習慣與控制血糖、血壓等，有哪些建議的方法?
我在工作的這幾年當中，最常聽到病人說的其中一句話：「年輕的時候沒有多注意，直到有一天發現疾病找上門來，才發現自己的身體出狀況。」大多的人都覺得三高、慢性病都是老人的疾病，自己現在還沒有這個問題，但事實上慢性病是不會挑選年齡，而是因為遺傳、生活習慣等等而造成的，所以如何在高壓的生活當中去注意到自己自身的健康狀況，了解自己的身體狀況是重要的。
預防甚於治療這句話大家都了解，但要改變生活的習慣是非常不容易的，這也是為什麼有再多的衛教單張，再多的資訊，我們還是無法預防，原因是在還沒遇到問題之前，我們通常不會提早去了解，而了解問題以後要再執行更是另一項困難的事了。
以下對於健康生活提供幾個簡易且容易進行的方式。
(1)對自我健康產生意識：定期體檢，首先需要先了解自己身體狀況，才能往健康的方向前進。
(2)規律的生活習慣：飲食、運動、睡眠這三大個面向是維持健康最重要也最難執行的，但不論是飲食或運動都沒有最好的選擇，而是找到一個能長期執行且自己喜歡的，將飲食跟運動融入生活中，有意識的去選擇，每天做出一點小改變，長期的累積下來對於健康的幫助，會超過你的想像。再來是睡眠，睡眠是在健康中非常容易被忽略的問題，但事實上睡眠佔了人生命中的三分之一，睡得好的人精神、情緒、活動度相較於有睡眠障礙的人好上非常多，如何睡得好也是現今社會容易遇到的問題。
(3)幫助睡眠的小技巧：定時睡覺、睡前減少使用 3C 產品、減少光線、建立睡覺的儀式。
「隨著科技進步，活著越來越簡單，但真正的健康生活著，越來越困難。」希望讀到這篇文章的居民與讀者 可以理解這句話，如果你希望只是活著，也許不需要做出改變，但如果你希望是健康的生活著，就應該開始 有意識的去生活，檢視自己的習慣，然後慢慢的去改變，一天一點的改變，複利效應會在未來的某一天讓你 的生活有巨大的改變。
文 | 郭老師
圖 | 郭老師
學生在課業、補習、同儕競爭、情感、叛逆期等所形成的各種情緒，時常會影響學生學習的狀態，甚至是健康， 郭老師有沒有建議的紓解方式，是學生或家長都能容易進行與陪伴的?
國中時期的孩子，雖重心放在同儕上，但其實他們也渴望大人的關心，但不是同情的關心，而是同理的關心，面對孩子們的大小事，與其不斷地要求他們回答想法時，倒不如先設身處地的思考他們的處境(考不好的挫折、考試壓力下的倦怠、情感上的焦慮、身材的不滿足等)，不作過多的預設評價，讓孩子們覺得是個被接納的個體。
其實大多數的孩子根本沒有所謂的叛逆期，大人口中的叛逆期回到最根本的原因無非就是孩子們希望能多得到大人的關注，在無法從大人認可的途徑獲得成就感時，而採取另一極端的方法吸引大人注意，有空，多陪伴孩子們，多一些朋友般的相處與陪伴，少一些大人的指導語與命令。
健康教育雖然不是升學科目，但我們每天的一切行為卻影響我們的健康，所謂健康即是財富，唯有健康的身 體才有本錢去追求生活的目標或是享受生活，家中若有孩子，提醒他們，健康教育課請好好認真學呀!!!
文 | 凱翔
圖 | 凱翔
現代人壓力大，長期累積可能影響身心失衡，非常需要紓解、釋放或放鬆方法，能否提供幾項大眾容易進行的處方箋?
現代人因工作或生活造成壓力，壓力的管理與適應的確是現代人必修的健康學分呢! 近幾年，英國提出的社會處方箋(Social Prescribing)的概念，發現參加藝術、音樂、舞蹈、運動等各類社交 活動，可以幫助降低壓力程度舒緩身心不適!新型態的社會處方箋讓情緒或壓力有了出口，而青創團隊在小 彎社宅舉辦的活動也可以應用在社會處方箋：
(1)運動處方：
運動即良藥!美國運動醫學會發起 Exercise is Medicine，鼓勵將運動如入生活中促進健康!運動時會分 泌一種叫腦內啡的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和 自信心。小彎青創團隊成立許多運動社團，包含：羽球打起來、單車慢跑團、一起去爬山、Fun 肆舞動、 我要人魚線及叫你阿罵動起來等，歡迎好鄰居民一起參加揮汗，釋放壓力!
(2)閱讀處方：
研究發現，閱讀 6 分鐘的書籍可以降低壓力水準，效果優於其他放鬆活動，透過閱讀達到心靈平靜的效 果，小彎社宅 A 棟 1 樓設有書屋可以閱讀，營造舒適友善的閱讀空間，書籍包羅萬象適合各類族群。壓 力大時，不仿拿起本書，沉浸在書香世界裡，紓解煩躁的情緒吧!
(3)音樂處方：音樂具有主動、積極的功能，是提升創造、思考，使右腦靈活的方法，並且能引導出重要的 α 腦波，聽 首歌讓旋律啟動大腦深層放鬆的波動!今年初秋時青創團隊也邀請了音樂治療師到小彎社宅舉辦「優質 親子時間音樂住在我心中」講座，讓音樂增進互動與溝通能力，共享親子美好時光。
文 | 蕾蕾
圖 | 蕾蕾
隨著年紀增長，身體機能往下降，骨頭老化、行動變緩等各種症狀的出現，銀髮族群可以如何維持健康以及保持良好的日常心態?
在身體還沒退化之前就要有預防的觀念，我們用預防醫學的觀念讓身體的減少不健康的時間，甚至幫助從亞健康提升到健康狀態。預防醫學結合幾個方向，包含：運動、生活習慣、飲食調整、健康管理等，都是在身體還沒老化之前都必須做的事，簡單來說保持規律運動、保持良好作息，適當的舒壓方式、飲食均衡等都是必須的。
在歐美，他們面對銀髮族的心態是每一位都是有行為能力的獨立個體，只要能下床行走，護理人員及家屬一 定會讓長輩自己處理並面對日常大小事，但在台灣常發生『 怕 』長輩出門會跌倒所以不讓長輩出門、『 怕 』長輩無法做某件事而不讓他做，諸如此類的事情只會讓長輩自信心減少、行為能力減低、身體活動量減低， 我們應該要轉變對長輩的思維，在他們有能力做任何事時，都應輔助他們，而非限制。
文 | Albert
圖 | Albert
年長者的牙口逐漸衰退，銀髮族群的口腔健康維持，在飲食習慣與照護方式有哪些建議?
由於長者的牙齒使用非常多年，可能會因為疏於保養保健或脫鈣導致牙齒較無法咬硬的食物，所以，建議避免咬硬的食物例如甘蔗、芭樂、螃蟹…等，以避免牙齒斷裂然後要做假牙或植牙造成較大的花費。
口腔保健方面，最基本的如果可以三餐飯後有清水漱口，保持口腔酸鹼平衡較不會蛀牙，半年固定去牙醫診所檢查與洗牙避免牙周病。進階一點就是每天睡前要使用牙線或牙間刷清潔齒縫的藏污納垢。另外，因為長者的口腔軟組織可能也會退化，也可以上網搜尋如何進行舌頭還有吞嚥訓練，避免嗆傷導致吸入性肺炎。
小彎 X 東明
跨社宅羽球交流 Xiaowan & Dongming Badminton
注重健康養生之外，保持規律的運動習慣也成為現今的一股風潮，不論是在健身房、球場、公園、野外山區或是海邊等地點進行運動，都有助於舒展身心，減輕壓力也減低罹患疾病的機會，增強身體的抵抗力。小彎青創團隊目前也成立了幾個運動相關的社團，包含羽球打起來、單車慢跑團、一起去爬山、我要人魚線、叫你阿罵動起來、Fun 肆舞動、九印瑜伽等，歡迎鄰居多多參加，釋放壓力！
而其中的小彎羽球打起來，是與東明社宅的羽球社團合作，現場有專業羽球教練巡場陪打，也有社區居民休閒打，即便單獨一人前來也不用擔心沒有夥伴一起打。本期邀請了東明社宅羽球社團的青創夥伴，來與我們分享成立的初衷，以及與小彎合作的想法。
文 | 奎元、恆雯
圖 | 奎元、恆雯
2020 年，我們成為青創團隊的一員，並在東明社宅成立羽球運動社群，目的是相揪羽球同好出門運動，養成規律運動風氣。每月固定會有兩場週五的羽球活動，除了固定打羽球外，也會針對大家常遇到的問題進行教學及解惑，並在年底或特殊節日舉辦羽球比賽。
曾舉辦過羽球團體賽、混雙排名賽、抽獎友誼賽、禮物積分賽等等，還有結合社宅大型節日活動辦理老少咸宜的羽球趣味關卡。目前每場次約 30 人參與，人員來自社宅住戶、附近里民與上班族，期望讓不同背景的大家以球會友，增進情誼。
之前疫情期間，校園羽球場館的租借受到影響，一度暫停半年實體活動，我們轉型成線上居家羽球技術挑戰賽，讓球友們維持羽球熱度。解封後實體運作至今漸漸回到正軌，大家對參與羽球的動機熱度依舊。
大概半年前小彎社宅的夥伴來找我們洽談，希望能共享球場進行羽球交流，於是便開啟了兩邊社宅的合作，不但串聯起各社宅間的運動風氣與活力，使坐落於南港的社會住宅有了連結，球友們也能在打球之餘，對彼此社宅居住的經驗與社宅活動相互分享與交流。
我們的初衷還是希望來參與的大家都能享受運動，開心打球，也期待未來能將東明羽球運動社群，持續串聯至南港區陸續完工（經貿、機廠）的社宅，找到更多志同道合的夥伴與球友，豐富社宅的生活圈。不管是三五好友一起打羽球健身，或是到各地區的羽球社團進行交流互動，都能讓人身心獲得舒展，釋放平時的工作壓力，甚至還能以球會友、健康社交，現在就挑一支你喜歡的球拍，我們 “羽” 你相約，健康時光！
青創活動回顧 Community Activity
【彎美研究所】
文｜Ansel
圖｜Henry
北市社宅青創計畫首創的調香活動「彎美研究所」，因課程規畫獨樹一幟，自推出以來不僅在所屬小彎社宅造成秒殺搶課熱潮，更在 10 月青創跨基地夏日祭典引發排隊及超高詢問度。
主推「玩（play) 美」、「打造專屬自己完美」的彎美研究所，首波課程規畫配合時令與節慶的精油調香，從9 月桂花盛開的「桂月調香」、10 月 trick or treat 的「甜甜萬聖調香」、11 月抵禦寒意的「暖冬感恩調香」到12 月繽紛浪漫的「聖誕調香」，透過講師 Ansel 及 Henry 的專業解說與帶領實作，讓學員認識每月不同的主基調精油，包括：桂花、黑醋栗、花梨木及伊蘭伊蘭等，不僅對精油調性與搭配有基礎認識，每個月還能將自己調製、獨一無二專屬實用香氛帶回家。
讓彎美學員最為驚豔的，不僅是用心規畫的豐富調香課程，更是講師每月精心場地布置與驚喜小禮，像是桂月場營造滿室桂花文風，每人一邊品味桂花冷泡茶及飄香台北 70 年的合興桂花鬆糕；萬聖場的傑克燈籠南瓜燈與「給糖不搗蛋」的奧地利甜心巧克力；暖冬場次營造希望溫馨的暖言語錄貼紙，以及帶有 MAD et LEN皇家尼泊爾香味的暖言手工書籤。
為迎接 2023 金兔年，彎美研究所將在元月 13 日推出「新春開運調香」，帶領大家調製用充滿財氣、喜氣的「氣勢紅香氛」，開啟好運，從情場到職場一路旺到底，滿載好運迎接 2023 年！
【 小彎映像攝影比賽 】
小彎藝廊所舉辦的《 小彎映像攝影比賽 》，收到居民們熱烈的參與投稿，從照片裡看到許多小彎社宅的美好生活日常，在經過線上 FB 按讚投票、展場現場投票以及評審評分後，於日前公布得獎名單囉，一起來欣賞作品吧！
★第一名★
拍攝作者：郭容純
作品名稱：日光露台 曬貓愉快
作品介紹：當初為了家貓特別選擇有開放露台的樓層，貓主子很喜歡，越曬越黑了！
★第二名★
拍攝作者：洪愷彣
作品名稱：向陽生活
作品介紹：喜歡在小彎看太陽的日常。
★第二名★
拍攝作者：查克大叔與她的女兒米雅
作品名稱：懇請賜票
作品介紹：住在小彎社宅的小女子，登高享受陽光普照的下午懇請賜票。
★第三名★
拍攝作者：Hsin
作品名稱：On my way home 回家的路上
作品介紹：走回小彎屬於自己幾年的居住空間，如晚霞般的幸福。
★第三名★
拍攝作者：Joy
作品名稱：夏天午後
作品介紹：涼涼的夏日午後，無憂無慮的孩子，在社區也能舒服的享受生活！
★第三名★
拍攝作者：劉芮菁
作品名稱：小彎大樹
作品介紹：想像自己在小彎的生活，有如中庭的大樹，在此扎根、成長、尋找希望。
【 一起去爬山 】
文 | Karen
圖 | Karen
台灣是一個非常多山的島嶼，每次走進山林裡，都覺得自己是很幸運的一個人，能夠看到台灣的另一面，希望藉由社團讓大家更加認識登山的活動，快樂上山平安回家，愛上爬山從南港山系開始，一步步從小山一起走向大山，希望愛山的居民與夥伴也與我們一起爬山並能一起淨山，帶走垃圾留下美好的回憶。
10 月份的第一場爬山活動地點在「虎山親山步道」，天氣非常好，大家邊走邊聊天互相認識， 還有可愛的柴犬 Sunny 一起陪伴大家，讓爬山變得好有趣，未來也將舉辦其他地點的爬山活動，期待大家的參與哦！
【 與空間戀愛 】
文 | 小陳
圖 | 小陳、淑靜、蔓蔓、子弦
「與空間戀愛」這提案的緣起，是有感於現代人普遍生活忙碌，容易忽視空間要帶給我們的訊息，例如生活空間的凌亂，正提醒著我們已遠離自我照顧，需要留給自己一些時間慢下來。
於是我們想和居民們一起從慢活開始，舉辦的活動包含九印瑜珈、插花、畫畫、DIY 手作，拉開原本生活的快節奏，慢慢回到身心放鬆狀態。當我們可以靜靜地與空間相處，會發現空間反映出我們當下真實的狀態，適時地幫助我們更認識自己。整理空間如同重新整理生活的步伐，就像每一段關係，都需要時間好好相處，才能更了解彼此，朝向人宅相扶、和諧共生前進。
幾次活動辦理下來，自己同時也在學習，如何在工作和分享之間達到平衡，並且延續慢活的品質，聽到參與的鄰居感覺身心更輕鬆，自己也會很開心 ! 期許活動過程，自己可以一次比一次更舒服、自然。感謝今年度一起參與的朋友，歡迎更多朋友加入與空間戀愛的行列！
藝文活動與選店推薦 Art Culture
《 想你到月球 | 張雨生特展 FLY ME TO THE MOON & BACK 》
張雨生不只是一位歌手，更代表了一個文化現象，他的創作才華與人文情懷 除了啟迪華語樂壇無數創作者，亦成為張雨生在華文音樂的不朽延續，結合 5 組當代音樂人參與，重新詮釋張雨生的音樂。
日期：2022/11/12 ~ 2023/02/28
地點：臺北流行音樂中心 文化館 2 樓特展廳
《 居家娛樂―楊登棋 ( 登曼波 ) 個展 》
楊登棋(登曼波)的酷兒身分，始終寓居在自身的藝術實踐中，藉由解密父 親自拍錄影帶後所衍生的線索，不僅呈顯「家」與「性」的相互參照與對話， 同時也拆解自身種種私密、而又關乎性別與自我認同的過往，進而透過其作 品映射出跨越性別框架的關係顯影。
日期：2022/11/19 ~ 2023/02/12
地點：臺北市立美術館地下樓 E、F 展覽室
楊登棋：登曼波個展
《 2022 金點設計展 》
2022 金點設計展呼應今年頒獎典禮主題「THUMB-STOPPING CREATIVE」 象徵著好的美學及設計，能讓人在資訊量爆炸的當代，為其思維及創意「停 下手指」，進而動身思考與沉浸感受。策展人曾令理表示:「創造不是無中 生有，而是從有用的設計、方式中再延伸出來。」
日期：2022/11/29 ~ 2023/03/26
地點：台北松山文創園區 台灣設計館 03、04 展區
《 2023 臺灣國際光影藝術節 》
今年臺灣國際光影藝術節以「數據光景」為題，分別展開 3 大展覽主題，包 括「數據運算介入」、「感官資訊轉換」、「5G 即時交流」。著重互動、沈浸、 跨領域特質，透過創新的合作方法，深入感官體驗。
日期：2022/12/03 ~ 2023/02/05
地點：國立台灣美術館 戶外廣場、U-108 SPACE
《 2022 金門海洋藝術季 》
2022 金門海洋藝術季為期一年的作品展覽，選定金城鎮區域內 6 個具有歷史 的特地場域進行地景裝置創作;以及由藝術家與金城鎮內 8 個在地特色店家 共同創作，讓金門蘊藏著深厚的人文藝術。
日期：2022/10/01 ~ 2023/10/01(作品設置一年)
地點：金門金城鎮
《 Sasugas 流石五金選物店 》
台北市中心的「Sasugas 流石」五金選物店，顛覆這樣的傳統印象，以明亮 開放的空間、乾淨俐落的展示、視覺與設計感強烈的燈光，以及齊全的商品 展售，打造全新五金選購體驗，從品牌、產品線、展示、安裝諮詢，能夠提 供給使用者及設計師不一樣的購物空間及體驗。
地點：台北市中山區八德路二段 174 巷 8 號
《 重本書店 Weight Books 》
重本書店 Weight Books 是一間以平面設計 & Typography 為選書主軸的獨立 設計書店，除了為設計愛好者提供平面設計相關選書，也企圖用精心打造的 咖啡茶點擴展你的美味想像。更用不定期的經典絕版書，與特別時選飲品輕 食，成為設計愛好者的制約場域。
地點：臺北市中山區南京東路二段 138 巷 9 號 1 樓
《 三 3 ThREEThREE 》
隱身台北捷運士林站附近巷弄的「三 3 ThREEThREE」，是由 3 位來自不同 領域的創作者所共同打造，儘管與熱鬧街道相鄰，卻以自然質地刻劃出從容 靜謐的氛圍，店內結合了陶藝、織品、木作，帶來了有別於喧囂城市的生活 樣貌。
地點：台北市士林區福榮街 11 號
《 臺虎居餃屋 》
在東門商圈旁的金華街，榕錦時光園區老屋修復翻新，依然保留著原先滿滿 濃厚的日式格局美學，臺虎用啤酒與餃子打造全新意象，融合居酒屋的東洋 元素，「臺虎居餃屋」就此誕生，嘗試別與以往的立吞系日式居酒屋風格， 是繼「啜飲室」後帶來的全新體驗。
地點：台北市大安區金華街 155 號
《 五方食藏 》
長期友善土地與關注小農的五方食藏，繼青田店及忠孝店後，於充滿歷史底 蘊的大稻埕打造第三家店。一樓攜手「回春植栽」打造令人感到舒心的綠 境;二樓則攜手 boven 雜誌圖書館建闢舒適的閱覽空間，為大稻埕再添文化 氣息。
地點：台北市大同區迪化街一段 202 號
《 問室茶間 》
隱身在赤峰街 2 樓的「問室茶間」，沒有制式菜單，而是老闆親切地介紹各 種茶品。老房中斑駁的牆面、木製桌子散發舒適氛圍，定期策展讓客人身心 靈都被療癒。問室茶間給人一種鬧中取靜的感覺，陽台外就是滿滿的逛街人 潮，但在這個空間裡卻是慵懶舒適的氛圍。
地點：台北市大同區赤峰街 49 巷 25 號 2 樓
小彎生活報 December 2022
主編 | Chun ( 郭容純 )
小彎 FB：小彎社宅 – 向陽生活
小彎 IG：xiaowanderful
生活報的總編輯與設計者，為小彎青創成員Chun(郭容純)，內容撰寫專訪文稿之外，也會定期向青創夥伴徵稿，而我們(V&J)同為小彎青創的團隊成員，負責將生活報的內容整理至膽小鬼與冒險王執行曝光，讓更多人看見小彎的美好！
►►延伸閱讀：社會住宅青年創新回饋計畫｜社會住宅資格及申請流程？青創計畫免抽籤！社宅簡報QA及3心得分享看這裡！
►►延伸閱讀：台北市社會住宅 | 南港區小彎社會住宅 青創計畫社宅懶人包 入住心得與交屋流程1次大解密!
►►延伸閱讀：小彎社會住宅—小彎生活報 XIAOWAN STORY 創刊號VOL.01
